Skręcona kostka · Nowy Sącz
Skręcenie stawu skokowego. Pozbądź się bólu i wróć do sportu.
Skręciłeś kostkę na meczu, schodach albo w górach i nadal boli, puchnie albo „ucieka”? Dobrze poprowadzona rehabilitacja skraca powrót do sprawności i chroni przed kolejnym skręceniem.
★★★★★ 5,0 w Google · ponad 300 opinii · bez skierowania · terminy zwykle następnego dnia
Objawy
Czy potrzebujesz rehabilitacji kostki?
Najczęstsze objawy, z którymi przychodzą pacjenci:
Ból i obrzęk
Kostka boli i puchnie, szczególnie wieczorem i po chodzeniu.
Niestabilność
Kostka „ucieka” na nierównym terenie lub przy zmianie kierunku.
Kolejne skręcenia
Kostka skręca się co jakiś czas — za każdym razem łatwiej.
Sztywność
Trudno zrobić głęboki przysiad, kostka słabo się zgina.
Ból przy bieganiu
Ból przy skokach, sprincie i biegu po nierównym terenie.
Słaba równowaga
Trudno ustać na jednej nodze po stronie urazu.
Jeśli po urazie nie możesz przejść kilku kroków albo kość jest bardzo bolesna przy ucisku, najpierw zrób RTG, żeby wykluczyć złamanie.
Opinie pacjentów
Co mówią nasi pacjenci
Kontuzja kostki po meczu
„Do Pana Krystiana trafiłem przez kontuzję kostki, którą złapałem, grając w piłkę. Wystarczyły zaledwie dwie wizyty oraz zalecone ćwiczenia, żeby wyleczyć kontuzję.”
Pacjent · ZnanyLekarz
Wróciłem do gry w piłkę
„Do Pana Krystiana trafiłem z bólem kostki, której nabawiłem się, grając w piłkę. (…) Kilka wizyt i wykonywanie ćwiczeń wystarczyło, aby wyeliminować ból i cieszyć się dalszą możliwością gry w piłkę.”
Pacjent · ZnanyLekarz
Ból kostki
„Skierowałam się do Pana Kacpra z bólem kostki. Już po pierwszym zabiegu poczułam zdecydowaną poprawę.”
Julia · ZnanyLekarz
Szybka diagnoza
„Szybko zdiagnozowany problem ze stawem skokowym, fachowa analiza problemu i pomoc. I także wiara w to, że kontuzja szybko zostanie wyleczona.”
Mateusz F. · ZnanyLekarz
Jak leczymy
Jak leczymy skręcenie stawu skokowego?
Długie unieruchomienie zwykle nie jest potrzebne. Najlepsze efekty daje wczesny, dobrze dawkowany ruch i trening równowagi.
ETAP 1
Zmniejszamy ból i obrzęk
Terapia manualna, ruch w bezpiecznym zakresie, kinesiotaping i wskazówki na pierwsze dni.
ETAP 2
Odbudowujemy stabilność
Wzmacnianie łydki i stopy oraz trening równowagi, który chroni przed kolejnym skręceniem.
ETAP 3
Powrót do sportu
Bieg, skoki i zmiany kierunku — aż do pełnego treningu.
Na czym polega
Co się dzieje przy skręceniu kostki?
Najczęściej stopa wykręca się do środka, a naciągnięte lub naderwane zostają więzadła po zewnętrznej stronie kostki.
I stopień
Naciągnięcie więzadeł. Ból i lekki obrzęk, chodzenie zwykle możliwe. Powrót: 1–3 tygodnie.
II stopień
Częściowe naderwanie. Wyraźny obrzęk i siniak, chodzenie boli. Powrót: 3–6 tygodni.
III stopień
Zerwanie więzadeł. Duży obrzęk i niestabilność. Powrót może trwać kilka miesięcy.
Wideo
Zobacz ćwiczenia na skręconą kostkę
Pierwsza wizyta
Po pierwszej wizycie będziesz wiedzieć:
- co jest przyczyną bólu, a co tylko jego objawem,
- jak długo prawdopodobnie potrwa powrót do sprawności,
- co możesz robić sam w domu, a czego na razie unikać,
- jak będzie wyglądać dalsza terapia.
Wizyta krok po kroku
- Rozmowa — o objawach, pracy, aktywności i przebytych urazach.
- Badanie — ruchu stawu skokowego i stopy, siły, równowagi i sposobu chodzenia oraz testy, które pokazują źródło bólu.
- Terapia — już na pierwszej wizycie.
- Zalecenia do domu — ćwiczenia i wskazówki na co dzień.
Ile trwa i ile kosztuje
Wizyta trwa 60 minut i kosztuje 200 zł. Wszystkie ceny znajdziesz w cenniku.
Co zabrać
Opis RTG, USG lub rezonansu, jeśli go masz (nie jest wymagany), wygodny strój i buty, w których zwykle chodzisz lub biegasz.
Kto prowadzi terapię
Fizjoterapeuci od bólu stopy
mgr Kacper Kluska
Kręgosłup, stawy, urazy, sport
Szczególnie interesuje się leczeniem kontuzji stawu skokowego. Łączy terapię manualną z ćwiczeniami i treningiem.
mgr Krystian Strojny
Założyciel Spine Medica
Fizjoterapeuta z ponad 10-letnim doświadczeniem, który pomógł już ponad 2000 pacjentom. Leczy ból stawów i prowadzi rehabilitację po urazach i złamaniach.
Pytania i odpowiedzi
Najczęściej zadawane pytania o skręcenie stawu skokowego
Kiedy zacząć rehabilitację po skręceniu?
Jak najszybciej — już w pierwszych dniach. Wczesny ruch i ćwiczenia przyspieszają gojenie i zmniejszają ryzyko kolejnych skręceń.
Czy potrzebuję stabilizatora?
Przy cięższych skręceniach stabilizator pomaga w pierwszych tygodniach. Nie zastępuje jednak ćwiczeń.
Dlaczego kostka skręca się ciągle?
Po źle wyleczonym skręceniu zostaje słabsza kontrola mięśni i równowaga. Trening równowagi wyraźnie zmniejsza ryzyko nawrotów.
Kiedy wrócę do sportu?
Zależy od stopnia urazu: zwykle od 2 do 6 tygodni, przy ciężkich urazach dłużej. Decydują testy siły i równowagi.
Czy kinesiotaping pomaga?
Może dać poczucie stabilności i zmniejszyć obrzęk. Traktujemy go jako dodatek. Więcej: kinesiotaping.
Czy potrzebuję rezonansu przed pierwszą wizytą?
Nie. Zaczynamy od dokładnego badania w gabinecie. Jeśli masz opis rezonansu lub RTG — weź go ze sobą. Jeśli badanie obrazowe będzie potrzebne, powiemy Ci o tym.
Próbowałem już fizjoterapii i ból wraca. Czy warto spróbować jeszcze raz?
Tak. Zaczynamy od ponownej oceny problemu, żeby ustalić, co wcześniej mogło zostać pominięte. Dużą wagę przykładamy do ćwiczeń i zaleceń, które chronią przed nawrotem.
Ile kosztuje rehabilitacja kostki?
Wizyta trwa 60 minut i kosztuje 200 zł. Pełny cennik znajdziesz na stronie Cennik.
Inne problemy, z którymi pomagamy
Rehabilitacja stopy · Ścięgno Achillesa · Złamanie kostki · Haluksy · Ostroga piętowa
Wróć do sportu po skręceniu kostki
Umów wizytę w Spine Medica.