Cieśń nadgarstka to zespół chorobowy spowodowany uciskiem nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka.
Najczęściej występuje u osób pracujących przy komputerze, muzyków czy osób wykonujących powtarzalne ruchy ręką.
👉 Odpowiednio dobrane ćwiczenia na cieśń nadgarstka pomagają zmniejszyć ból i poprawić funkcję ręki.
🎥 Zobacz film z ćwiczeniami
👉 W nagraniu pokazuję 2 ćwiczenia, które zmniejszają objawy cieśni nadgarstka.
Sekcje
0:00 Wstęp
2:07 Ćwiczenie pierwsze
4:31 Ćwiczenie drugie
Objawy cieśni nadgarstka
- ból i drętwienie dłoni, szczególnie w nocy,
- osłabienie siły chwytu,
- mrowienie w palcach I–III,
- sztywność i ograniczona sprawność dłoni.
Dlaczego ćwiczenia są ważne?
Ćwiczenia przy cieśni nadgarstka:
- zmniejszają ucisk na nerw pośrodkowy,
- poprawiają mobilność i elastyczność nadgarstka,
- zmniejszają objawy bólowe i parestezje,
- wspierają proces regeneracji.
Badania naukowe pokazują, że neuromobilizacje nerwu pośrodkowego mogą skutecznie zmniejszać objawy cieśni nadgarstka [źródło].
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy ćwiczenia mogą zastąpić operację?
W lżejszych przypadkach tak, w cięższych ćwiczenia są uzupełnieniem terapii.
Jak szybko działają ćwiczenia?
Pierwsze efekty można zauważyć po kilku tygodniach regularnego treningu.
Czy ćwiczenia są bezpieczne dla wszystkich?
Tak, ale powinny być wykonywane bez nasilenia objawów i pod kontrolą specjalisty.
Podsumowanie
Ćwiczenia na cieśń nadgarstka mogą znacząco zmniejszyć ból i poprawić funkcję ręki.
Regularna rehabilitacja zwiększa szansę na uniknięcie operacji i szybki powrót do aktywności.
👉 Zobacz film z ćwiczeniami i pamiętaj – jeśli objawy się utrzymują, skonsultuj się z fizjoterapeutą.
📍 SpineMedica – fizjoterapia kręgosłupa i stawów | ul. Radziecka 19, Nowy Sącz
Umów się na wizytę i rozpocznij swoją drogę do życia bez bólu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy możemy Ci pomóc, zadzwoń!
517-381-146
Spine Medica – Ośrodek Fizjoterapii ul. Radziecka 19, Nowy Sącz
