Ból kręgosłupa w ciąży to bardzo częsty problem – dotyczy aż 60–80% kobiet.
Najczęściej pojawia się w dolnej części pleców, czyli w okolicy stawów krzyżowo-biodrowych (SI), które łączą kręgosłup z miednicą.
Film: Ćwiczenia na ból stawów krzyżowo-biodrowych w ciąży
Dlaczego w ciąży boli kręgosłup?
W czasie ciąży dochodzi do:
- zwiększenia elastyczności więzadeł (pod wpływem hormonu relaksyny),
- przesunięcia środka ciężkości ciała,
- i przeciążenia mięśni stabilizujących kręgosłup.
To powoduje, że ciało wymaga więcej wsparcia i stabilizacji.
Kiedy ból krzyżowo-biodrowy w ciąży wymaga konsultacji?
Zgłoś się do fizjoterapeuty, jeśli:
- ból jest jednostronny i promieniuje do pośladka lub uda,
- pojawia się przy chodzeniu, wstawaniu z łóżka lub przekręcaniu się,
- czujesz „strzały” lub uczucie niestabilności w dolnej części pleców,
- masz trudność z dłuższym staniem lub siedzeniem.
Dlaczego fizjoterapia działa?
Badania naukowe pokazują, że regularne ćwiczenia i fizjoterapia w ciąży nie tylko zmniejszają ból, ale także poprawiają samopoczucie i przygotowują ciało do porodu.
➡️ W przeglądzie systematycznym opublikowanym w Journal of Physiotherapy wykazano, że kobiety w ciąży, które regularnie wykonywały ćwiczenia terapeutyczne, miały mniejsze nasilenie bólu krzyża i rzadziej potrzebowały leczenia farmakologicznego.
➡️ Autorzy podkreślają, że najlepsze efekty osiąga się, gdy ćwiczenia łączą się z edukacją i indywidualną terapią ruchową – co jest dokładnie tym, co oferujemy w SpineMedica [Źródło].
Jak wygląda terapia?
- Konsultacja i analiza etapu ciąży
Fizjoterapeuta ocenia postawę, napięcia mięśniowe i zakres ruchu. - Dobór bezpiecznych ćwiczeń
Indywidualnie dopasowanych do trymestru ciąży i stanu zdrowia. - Terapia manualna
Delikatne techniki, które odciążają kręgosłup i poprawiają ruchomość stawów krzyżowo-biodrowych. - Edukacja i profilaktyka
Nauka ergonomii codziennych czynności – jak wstawać, siedzieć i odpoczywać bez bólu.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy ćwiczenia w ciąży są bezpieczne?
Tak – o ile są dobrane przez fizjoterapeutę i nie ma przeciwwskazań medycznych od lekarza prowdzącego.
Czy terapia manualna w ciąży też pomaga?
Tak, ale powinien być wykonywany przez specjalistę z doświadczeniem w pracy z kobietami ciężarnymi.
Czy mogę ćwiczyć w domu?
Tak – pod warunkiem, że ćwiczenia zostały pokazane przez fizjoterapeutę i są dopasowane do Twojego etapu ciąży.
Podsumowanie
Ból kręgosłupa w ciąży to naturalna, ale niekonieczna do znoszenia dolegliwość.
Dzięki odpowiednim ćwiczeniom i wsparciu fizjoterapeuty można skutecznie zmniejszyć napięcie, poprawić stabilizację miednicy i przygotować ciało do porodu.
W Spine Medica pracujemy z kobietami w ciąży, łącząc ćwiczenia, terapię manualną i edukację – bezpiecznie i skutecznie.
📍 Spine Medica – fizjoterapia kręgosłupa i stawów | ul. Radziecka 19, Nowy Sącz
Umów się na wizytę i rozpocznij swoją drogę do życia bez bólu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy możemy Ci pomóc, zadzwoń!
517-381-146
Dlaczego warto nam zaufać? W Spine Medica od ponad 5 lat skutecznie pomagamy pacjentom odzyskać radość życia bez bólu. Nasz zespół ekspertów nieustannie rozwija swoje umiejętności poprzez udział w specjalistycznych szkoleniach. Stosujemy indywidualne podejście do każdego pacjenta, tworząc spersonalizowane plany terapii dopasowane do konkretnych potrzeb. Dzięki nam wrócisz do ulubionych aktywności bez bólu i otrzymasz narzędzia do zapobiegania nawrotom dolegliwości.
