Trening dla kobiet w Nowym Sączu – wsparcie przy bolesnych miesiączkach, endometriozie i w ciąży
Trening dla kobiet w SpineMedica to indywidualna praca nad ciałem z uwzględnieniem cyklu, faz hormonalnych, ciąży, połogu oraz problemów takich jak endometrioza czy bolesne miesiączki. Prowadzimy zajęcia 1:1 w Nowym Sączu, w cichej, prywatnej przestrzeni — idealnej także dla świeżo upieczonych mam.
Dla kogo jest ten trening?
Ten trening jest dla Ciebie, jeśli:
- zmagasz się z bolesnymi miesiączkami i chcesz lepiej przygotować ciało do cyklu,
- masz endometriozę i szukasz bezpiecznej formy ruchu, która pomoże Ci funkcjonować na co dzień,
- planujesz ciążę i chcesz przygotować ciało (kręgosłup, biodra, dno miednicy) do zmian,
- jesteś w ciąży i chcesz ćwiczyć bezpiecznie, pod okiem specjalistki,
- jesteś po porodzie (naturalnym lub po cesarskim cięciu) i chcesz wrócić do formy,
- masz objawy takie jak: uczucie ciężkości w miednicy, osłabienie mięśni brzucha po ciąży – i potrzebujesz spokojnego, mądrego podejścia.
Jak może pomóc trening dla kobiet?
- poprawia świadomość ciała i pracy dna miednicy,
- pomaga zmniejszać nadmierne napięcia w obrębie miednicy, kręgosłupa lędźwiowego i bioder,
- wspiera regulację oddechu i postawy,
- ułatwia codzienne funkcjonowanie (noszenie dziecka, praca, dłuższe stanie, siedzenie),
- pomaga w łagodzeniu objawów bólowych związanych z cyklem lub endometriozą
Każdy organizm reaguje inaczej. Zawsze działamy w ramach zaleceń Twojego lekarza i na bieżąco dostosowujemy intensywność ćwiczeń.
Jak wygląda pierwsza wizyta?
Rozmawiamy o:
- Twoim cyklu, dolegliwościach, diagnozach (np. endometrioza),
- przebiegu ciąży/porodów (jeśli były),
- aktualnych ograniczeniach (ból, zmęczenie, stres, brak snu).
Sprawdzamy, jak pracuje Twoje ciało: ustawienie miednicy, napięcia, sposób oddychania, podstawowe ruchy (skłony, przysiady, podnoszenie).
Zaczynamy od łagodnych ćwiczeń: praca z oddechem, aktywacja mięśni, nauka świadomości mięśni brzucha, dna miednicy i oddechu.
Na tej podstawie dobieramy formę treningu:
- w ciąży – skupiamy się na bezpieczeństwie, profilaktyce bólu kręgosłupa i przygotowaniu do porodu,
- po porodzie – na stabilizacji, stopniowym powrocie do obciążeń i normalnych aktywności,
- przy bolesnych miesiączkach / endometriozie – na redukcji napięć, poprawie ruchu, wzmacnianiu bez przeciążania.
Kto prowadzi trening dla kobiet?
Klaudia Furkawy – trenerka medyczna, fizjoterapeutka uroginekologiczna
Specjalizuje się w pracy z kobietami: przed ciążą, w ciąży i po porodzie oraz przy problemach takich jak bolesne miesiączki czy endometrioza. Łączy trening siłowy z ćwiczeniami oddechowymi i pracą nad dnem miednicy. Jej celem jest nie tylko poprawa formy, ale też to, żebyś czuła się w swoim ciele pewniej i spokojniej.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę trenować podczas okresu?
W wielu przypadkach tak – często wybieramy wtedy łagodniejszy trening (oddech, mobilizacja, lekkie wzmacnianie). Jeśli jednak ból jest bardzo silny, dostosowujemy plan albo odpuszczamy ten dzień.
Mam endometriozę – czy taki trening jest dla mnie?
Może być formą wsparcia, ale zawsze jako dodatek do leczenia prowadzonego przez lekarza. Przed rozpoczęciem treningów prosimy o konsultację ginekologiczną i zabranie aktualnych zaleceń.
Kiedy po porodzie mogę zacząć ćwiczyć?
To zależy od formy porodu, gojenia się ran i zaleceń lekarza lub położnej. Na pierwszej wizycie dostosowujemy ćwiczenia do Twojej aktualnej sytuacji – zaczynamy od spokojnej pracy z oddechem i podstawowej aktywacji mięśni.
Czy te treningi pomagają schudnąć?
Głównym celem treningu dla kobiet w SpineMedica jest zdrowie, lepsze funkcjonowanie i dobre samopoczucie. Redukcja masy ciała może być dodatkiem, ale nie obiecujemy konkretnych rezultatów wagowych – to zależy też od stylu życia, diety i wielu innych czynników.
Nie ćwiczyłam od lat – czy dam radę?
Tak. Zaczynamy od poziomu, na którym jesteś teraz, a nie od „książkowej formy”. Tempo dopasowujemy do Ciebie, nie odwrotnie.
Skontaktuj się ze mną, aby umówić trening
Wypełnij formularz poniżej lub zadzwoń pod numer 517 381 146.