Zapalenie ścięgna Achillesa to częsty problem u osób aktywnych fizycznie.
Może pojawić się zarówno u biegaczy, jak i u osób, które trenują dynamiczne sporty typu piłka nożna czy koszykówka.
Stan zapalny może lokalizować się:
- w miejscu przyczepu ścięgna do kości piętowej,
- kilka centymetrów wyżej – w środkowej części ścięgna.
👉 Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w leczeniu, ponieważ zmniejszają ból i przyspieszają regenerację.
🎥 Zobacz film z ćwiczeniami
👉 W nagraniu prezentuję 3 ćwiczenia: jedno izometryczne, jedno ekscentryczne oraz wspięcia jednonóż. To zestaw, który skutecznie wspiera leczenie zapalenia ścięgna Achillesa.
Sekcje
0:00 Wstęp
0:57 Ćwiczenie izometryczne
2:12 Ćwiczenie ekscentryczne
3:40 Wspinki jednonóż
Objawy zapalenia ścięgna Achillesa
- ból w okolicy pięty lub kilka cm powyżej niej,
- sztywność poranna w okolicy ścięgna,
- tkliwość przy dotyku,
- nasilenie bólu podczas biegania, chodzenia po schodach czy wspięć na palce.
Ćwiczenia na zapalenie ścięgna Achillesa
W pierwszym etapie rehabilitacji stosujemy ćwiczenia izometryczne, które zmniejszają ból. Następnie wprowadzamy ćwiczenia ekscentryczne oraz wzmacniające, które odbudowują siłę i wytrzymałość ścięgna.
Ważne, aby:
- ćwiczyć regularnie,
- unikać nagłych przeciążeń,
- kontrolować poziom bólu (nie powinien przekraczać 3–4/10).
Badania naukowe potwierdzają skuteczność ćwiczeń ekscentrycznych w leczeniu zapalenia ścięgna Achillesa [źródło].
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy ćwiczenia przy zapaleniu ścięgna Achillesa są bezpieczne?
Tak, jeśli wykonywane są prawidłowo i w granicach komfortu bólowego.
Jak długo trwa rehabilitacja ścięgna Achillesa?
Najczęściej od kilku tygodni do kilku miesięcy – zależy od stopnia uszkodzenia i regularności ćwiczeń.
Czy zapalenie ścięgna Achillesa zawsze wymaga przerwy od sportu?
Nie zawsze. Często wystarczy zmniejszyć obciążenie i wprowadzić odpowiednie ćwiczenia, zamiast całkowicie rezygnować z aktywności.
Podsumowanie
Zapalenie ścięgna Achillesa to częsta kontuzja u osób aktywnych fizycznie.
Najlepsze efekty leczenia daje systematyczna rehabilitacja oparta na ćwiczeniach izometrycznych, ekscentrycznych i wzmacniających.
👉 Zobacz film z ćwiczeniami i pamiętaj – jeśli ból nie ustępuje, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
📍 SpineMedica – fizjoterapia kręgosłupa i stawów | ul. Radziecka 19, Nowy Sącz
Umów się na wizytę i rozpocznij swoją drogę do życia bez bólu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy możemy Ci pomóc, zadzwoń!
517-381-146
Spine Medica – Ośrodek Fizjoterapii ul. Radziecka 19, Nowy Sącz
Dlaczego warto nam zaufać? W Spine Medica od ponad 5 lat skutecznie pomagamy pacjentom odzyskać radość życia bez bólu. Nasz zespół ekspertów nieustannie rozwija swoje umiejętności poprzez udział w specjalistycznych szkoleniach. Stosujemy indywidualne podejście do każdego pacjenta, tworząc spersonalizowane plany terapii dopasowane do konkretnych potrzeb. Dzięki nam wrócisz do ulubionych aktywności bez bólu i otrzymasz narzędzia do zapobiegania nawrotom dolegliwości.
