Skręcenie kostki to jeden z najczęstszych urazów układu ruchu, szczególnie u osób aktywnych fizycznie.
Dochodzi do niego podczas nagłego wykręcenia stopy, co prowadzi do uszkodzenia więzadeł stawu skokowego.
👉 Odpowiednio dobrane ćwiczenia na skręconą kostkę przyspieszają regenerację i zmniejszają ryzyko ponownego urazu.
🎥 Zobacz film z ćwiczeniami
👉 W nagraniu prezentuję 4 ćwiczenia, które wspierają proces rehabilitacji po skręceniu kostki.
Objawy skręconej kostki
- ból i obrzęk w okolicy stawu skokowego,
- trudności w chodzeniu i obciążaniu nogi,
- ograniczona ruchomość stawu,
- w cięższych przypadkach niestabilność kostki.
Dlaczego ćwiczenia są ważne?
Ćwiczenia po skręceniu kostki:
- zmniejszają obrzęk i poprawiają krążenie,
- przywracają zakres ruchu w stawie skokowym,
- wzmacniają mięśnie stabilizujące kostkę,
- zapobiegają kolejnym urazom.
Badania naukowe pokazują, że wczesna rehabilitacja z ćwiczeniami jest skuteczniejsza niż unieruchomienie i skraca czas powrotu do aktywności [źródło].
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Kiedy można zacząć ćwiczyć po skręceniu kostki?
W lekkich skręceniach ćwiczenia można rozpocząć po kilku dniach, w cięższych po konsultacji z fizjoterapeutą.
Jak długo trwa rehabilitacja skręconej kostki?
Najczęściej 4–8 tygodni, zależnie od stopnia uszkodzenia więzadeł i systematyczności ćwiczeń.
Czy zawsze potrzebna jest orteza lub bandaż?
Nie zawsze – zależy od stopnia skręcenia. W wielu przypadkach wystarczy rehabilitacja i ćwiczenia.
Podsumowanie
Skręcona kostka ćwiczenia to klucz do szybkiego powrotu do pełnej sprawności.
Systematyczna rehabilitacja zmniejsza ból i obrzęk, przywraca ruchomość i chroni przed nawrotami urazu.
👉 Zobacz film z ćwiczeniami i pamiętaj – jeśli kostka nadal boli, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
📍 SpineMedica – fizjoterapia kręgosłupa i stawów | ul. Radziecka 19, Nowy Sącz
Umów się na wizytę i rozpocznij swoją drogę do życia bez bólu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy możemy Ci pomóc, zadzwoń!
517-381-146
Spine Medica – Ośrodek Fizjoterapii ul. Radziecka 19, Nowy Sącz
