4 Ćwiczenia Likwidujące Ból Biodra

Ból w tylno-bocznej części miednicy może być spowodowany dysfunkcją stawu biodrowego, ale przyczyną mogą być również mięśnie pośladkowe oraz kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy. W naszym gabinecie pacjenci bardzo często zgłaszają problem w tym obszarze, dlatego postanowiliśmy stworzyć krótki filmik z czterema prostymi ćwiczeniami, które mają na celu zmniejszenie bólu oraz wzmocnienie tego regionu miednicy. Pierwsze dwa ćwiczenia bardzo dobrze działają przeciwbólowo, jednak efekt ten może być krótkotrwały. Badania sugerują, że najlepsze długofalowe efekty da nam trening wzmacniający, dlatego w dwóch kolejnych ćwiczeniach damy wam dwa proste przykłady takich ćwiczeń.

Sekcje

0:00 Ból z boku biodra wstęp
0:42 Rolowanie mięśni pośladkowych
2:19 Rozciąganie mięśni pośladkowych
4:33 Wzmacnianie mięśni pośladkowych w staniu
6:08 Wzmacnianie mięśni pośladkowych w przysiadzie

Zobacz co u nas

O NAS

Nazywam się Krystian Strojny. Jestem fizjoterapeutą oraz założycielem firmy SpineMedica – specjalistyczne leczenie bólu kręgosłupa i stawów. Na co dzień pracuje w swoim prywatnym gabinecie, pomagając pacjentom z dolegliwościami bólowymi układu ruchu. Jedną z głównych specjalizacji w naszym ośrodku jest tak zwany Medyczny Trening Terapeutyczny. Obecnie wiele badań naukowych jasno wskazuje, że terapie aktywne oparte o proste programy ćwiczeń mają bardzo wysoką skuteczność w redukowaniu dolegliwości bólowych. To, co nas wyróżnia to fakt, że kładziemy bardzo duży nacisk właśnie na promowanie Treningu Medycznego oraz edukacji pacjenta, ponieważ są to kluczowe elementy zapewniające długoterminowy efekt naszych działań, a nie jedynie chwilową ulgę. Serdecznie zapraszam Cię do zapoznania się z naszymi mediami społecznościowymi oraz blogiem gdzie dzielimy się darmową wiedzą.

Magister fizjoterapii, specjalista terapii manualnej Michał Musiał. Absolwent Instytutu Kultury Fizycznej w Nowym Sączu oraz Podhalańskiej Państwowej Szkoły Zawodowej w Nowym Targu. Regularnie uczęszczam na kursy, które poszerzają moją wiedzę oraz umiejętności. W gabinecie pracuję technikami terapii manualnej, które polegają na mobilizacji oraz manipulacji stawów. Posiadam także szkolenia z zakresu terapii nerwowo-mięśniowej, masażu tkanek głębokich, suchego igłowania czy metody PNF. W swojej praktyce zawodowej często trafiają do mnie pacjenci z bólami kręgosłupa oraz bólami stawów obwodowych, pacjenci po przebytych urazach jak i operacjach. Swój czas poza gabinetem poświęcam głównie na podróże górskie, aktywność fizyczną i dobrą muzykę.